Puede que la hora de sentarse a la mesa sea un poco frustrante y llegue a ser estresante para muchos padres. Niños que no quieren comer nada o solo comer determinados alimentos. Adolescentes que no quieren soltar su móvil mientras comen.
Si esta es tu situación, te invito a leer este artículo, en el que te damos algunos consejos, para hacer que esos ratos en la mesa sean agradables para todos.
1. Dar participación
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Con ellos al supermercado.
Los niños, en su mayoría, encuentran divertido ir al supermercado con los padres. Aprovecha esta ocasión para hacerlos sentir parte del equipo de compras. Asígnales algunos de los ingredientes de la comida que vas a preparar ese día.
Dependiendo de la edad, puedes hacerles su propia lista de compras, asignándoles, por ejemplo, las frutas, los vegetales, las legumbres... O elegir los ingredientes de uno de los platos que ellos mismos puedan preparar.
Dependiendo de la edad, puedes hacerles su propia lista de compras, asignándoles, por ejemplo, las frutas, los vegetales, las legumbres... O elegir los ingredientes de uno de los platos que ellos mismos puedan preparar.
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Preparando la comida.
Los niños, a cualquier edad, pueden ser divertidos ayudantes de cocina. Hasta los 4 años, ya pueden ayudarte a lavar frutas y verduras, y colocarlos en los recipientes adecuados. A partir de los 5 años, ya pueden ayudarte a cortar y empezar a preparar platos sencillos, como ensaladas de frutas o vegetales. También pueden ayudarte a poner la mesa.
Los adolescentes, ya pueden tener un poco más de libertad en la cocina, permite o anímalos a preparar sus propios platos. Déjalos ser los reyes de la cocina un par de días a la semana y se tu su ayudante.
La participación de los hijos en la preparación de las comidas, afianza gratas conversaciones y divertidos momentos.
2. Buen ambiente
,Sentarse a la mesa para solo a comer, suele ser no siempre agradable para los niños. Tener momentos de charlas amenas durante las comidas, con temas de interés para todos y en los que todos puedan participar. Pregunta sobre su día en la escuela, películas y artistas favoritos… Pero respeta si alguno no tiene ganas de hablar.
El ambiente en la mesa no solo se ameniza con charlas, procura sorprender a la familia con cambios en los elementos de la mesa, como manteles, platos, vasos y cubiertos de diversos colores.
Una buena idea es rotar los lugares en la mesa, colocando tarjetitas con el nombre de cada miembro de la familia. Además del nombre, esta tarjetita puede contener alguna frase bonita, preguntas o partes de un refrán, para leer, responder o completar en el momento del postre. Puedes asignar esta tarea a unos de los niños, para que también tengan participación.
No olvides anunciar a tiempo “Comida casi lista”. Para que así todos puedan terminar sus cosas y estar listos para sentarse a la mesa.
Prepara algún pequeño y saludable aperitivo o refrigerio entre comidas. Esto ayudará a no tener, en la mesa, un hambriento, aburrido y quisquilloso comensal.
Cuida de no poner raciones muy grandes en los platos, sobre todo en los casos de niños con dificultades para comer.
3. Poner atención en los intereses de los hijos.
Traslada a la mesa, en forma de vasos, platos o servilletas, ese personaje de televisión favorito de tus hijos.
Es normal que en la adolescencia, los hijos empiecen a buscar cierta independencia y a tener sus propios gustos y preferencias alimenticias. Dialoga con ellos sobre las razones de su elección, si en realidad este menú les proporciona los nutrientes necesarios… Es mejor razonar juntos que imponer.
4. Niños con dificultad para comer.
Hasta cierta edad, es normal que los niños se nieguen a comer algunos alimentos, ya que están experimentando nuevos sabores y es normal que les de miedo probar alimentos desconocidos.
Estimula a tu hijo para comer ¡No lo obligues!
Ayuda a tu hijo a experimentar esos nuevos sabores con una previa degustación, que no consiste necesariamente en llevar alimentos a la boca y tragarlos. Puedes mostrar a tu niño de dónde vienen, cómo huelen, cómo se preparan, y cómo se sienten estos alimentos. Háblale de la importancia de estos alimentos y la relación que tienen con su salud y crecimiento.
Pon a volar tu imaginación y llena el plato de figuras geométricas, flores y estrellas en lugar de simples trozos de carne y vegetales.
El apetito de los niños no siempre es el mismo todos los días y puede que en unos tengan más apetito que en otros. Relájate un poco! A menos que exista alguna patología, no hay que preocuparse demasiado. Pero procura no darles antojos en lugar de las comidas o si han comido poco, ya que esto puede ser el comienzo de crear malos hábitos.
Recuerda que estos son consejos generales, que vienen del resultado de nuestra investigación y consulta a profesionales entendidos en estos temas. Entendemos que cada caso es particular y puede ser que, en el tuyo, necesites la ayuda de un profesional.
